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関節の健康を守る - 様々な関節疾患の予防と管理
多くの関節疾患は生活習慣によって発症リスクや重症度が左右されます。適正体重の維持は特に重要で、過剰な体重は膝や股関節などの荷重関節に大きな負担をかけます。体重が5kg減少するだけで、膝にかかる負担は約20kg軽減するとされています。バランスの取れた食事は炎症の抑制に役立ちます。特に地中海式食事法（オリーブオイル、魚、野菜、果物、全粒穀物を多く含む食事）には抗炎症効果があるとされています。適度な運動も関節の健康維持に不可欠です。関節に負担の少ない水泳やサイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動と、筋力トレーニングを組み合わせると効果的です。強い筋肉は関節をサポートし、衝撃を吸収する役割を果たします。また、喫煙は関節リウマチなどの自己免疫疾患のリスク因子であるため、禁煙も重要な予防策の一つです。
