「疲れているのに眠れない」年末特有のストレス、原因は栄養不足かも？
「仕事は忙しいのに、夜になかなか眠れない」「疲れているはずなのに、目が冴えてしまう」。年末が近づくにつれて、このような悩みを抱える方が増えてきます。単なる疲れだけでなく、実は気づかないうちの栄養不足が原因かもしれません。今回は、年末に増えがちな不調と栄養の関係についてお話ししていきましょう。
ストレスと栄養不足の意外な関係
ストレスを感じると、体内では様々な変化が起こります。特に注目したいのが、ストレスによって体内のビタミンやミネラルの消費が増えるという点です。例えば、ストレスを感じると、エネルギー源として糖質を効率的に使うために、ビタミンB群の消費が増加します。また、ストレスによって発生する体内の酸化物質から体を守るために、ビタミンCやEなどの抗酸化物質も普段以上に必要となります。つまり、ストレスの多い時期は、普段以上に栄養が必要なのです。しかし、忙しさのために食事が疎かになりがちな年末は、必要な栄養を十分に摂取できていない可能性が高いのです。
睡眠の質と栄養の深い結びつき
良質な睡眠をとるためには、体内で適切に神経伝達物質やホルモンが作られる必要があります。例えば、リラックスや睡眠に関係する神経伝達物質を作るためには、ビタミンB6が欠かせません。また、体内時計の調整に関わるホルモンの生成には、マグネシウムや亜鉛といったミネラルが重要な役割を果たしています。さらに、体を休ませて回復させる働きを持つビタミンB群も、質の良い睡眠には欠かせない栄養素です。これらの栄養素が不足すると、たとえ体が疲れていても、なかなか眠れない、熟睡できないといった状態に陥りやすくなってしまいます。
年末を乗り切るための栄養補給のコツ
では、このような状況を改善するにはどうすればよいのでしょうか。もちろん、できるだけ栄養バランスの良い食事を心がけることが基本です。しかし、年末の忙しい時期に、毎食完璧な食事を用意するのは現実的ではありません。そんな時は、普段の食事を補完する形で、必要な栄養素をまとめて補給できる方法を取り入れることも一つの選択肢です。特に、ビタミンB群やミネラル類は、食事だけで十分な量を摂取するのが難しい栄養素です。ストレスに強い体づくりのために、自分に合った栄養補給の方法を見つけることが、年末を健康的に過ごすためのカギとなるかもしれません。体調管理の具体的な方法については、また別の機会にご紹介していきたいと思います。
