PMS（月経前症候群）は、女性のホルモンバランスが大きく関与していると言われています。しかし、ホルモンの影響だけでなく、日々の生活習慣も症状に大きく影響を及ぼします。 睡眠不足や不規則な食事、運動不足、過剰なストレスといった要因が、症状を悪化させる可能性があります。逆に言えば、生活習慣を見直すことで症状が改善するケースも少なくありません。 自分の生活を少しずつ整えることが、PMSの軽減に繋がる第一歩です。忙しい日々の中でもできる小さな工夫を考えてみましょう。
「仕事は忙しいのに、夜になかなか眠れない」「疲れているはずなのに、目が冴えてしまう」。年末が近づくにつれて、このような悩みを抱える方が増えてきます。単なる疲れだけでなく、実は気づかないうちの栄養不足が原因かもしれません。今回は、年末に増えがちな不調と栄養の関係についてお話ししていきましょう。
ビジネスでの付き合いや、友人との交流で欠かせないお酒。適度な飲酒は社交の潤滑油となり、ストレス解消にもなりますが、翌日の体調を崩してしまうことも少なくありません。実は、アルコールの代謝過程で、私たちの体内では多くの栄養素が消費されています。特にビタミンCは、アルコールの分解過程で大量に使われることが分かっています。そのため、飲酒の機会が多い方は、普段以上にビタミンCの補給を意識する必要があるのです。
現代社会では、仕事や人間関係のストレス、環境汚染、そして喫煙などの生活習慣により、私たちの体は常に酸化ストレスにさらされています。特に喫煙習慣のある方の体内では、タバコに含まれる有害物質により、通常以上の酸化ストレスが発生していることが分かっています。この酸化ストレスは、肌の老化や血管の健康度に影響を与えるだけでなく、全身の細胞にダメージを与える可能性があります。
現代社会では、ストレスや不規則な生活習慣、環境の変化など、私たちの体調に影響を与える要因が数多く存在します。特に季節の変わり目には、気温差による体調の乱れや、体力の低下を感じる方が増えてきます。このような時期こそ、体を守る要となる免疫力に注目が集まっています。免疫力とは、単に病気を防ぐだけでなく、私たちの体の健康バランスを整える重要な仕組みなのです。
多くの人が経験する便秘は、一見すると単なる不快な症状のように思えます。しかし、慢性的な便秘は様々な病気の引き金となり、また重大な疾患の警告サインである可能性もあります。医学的には、便秘は腸の蠕動運動の低下や、腸管内での水分吸収の異常など、体内での重要な機能の乱れを示唆しています。特に長期間放置された便秘は、単なる排便困難という問題を超えて、身体全体に深刻な影響を及ぼす可能性があります。このような便秘の慢性化は、様々な疾患のリスクを著しく高めることが、近年の医学研究により明らかになってきています。
私たちの腸内では、日常的にガスが発生しています。これは完全に自然な現象であり、1日に500〜1500mlものガスが産生されているとされています。腸内ガスの主な成分は、水素、二酸化炭素、メタン、窒素などです。これらは主に腸内細菌が食物を発酵・分解する過程で生成されます。通常であれば、これらのガスは自然に体外へ排出されていきますが、様々な要因により過剰に蓄積されることがあります。この蓄積が、私たちの体に思わぬ影響を及ぼすことになるのです。
骨の健康維持には運動が欠かせません。とはいえ、いきなり激しい運動を始めるのはかえって危険です。今回は、年齢や体力に関係なく、誰でも安全に始められる運動をご紹介します。特におすすめなのが「ウォーキング」です。ただし、ただ歩くだけではなく、少し早めのペースで、背筋を伸ばして歩くことが重要です。1日30分程度のウォーキングでも、骨の健康に大きな効果があることが研究で分かっています。
健康や食事、海外移住など毎週金曜日に発行するメールマガジン
